klata z

SIEMA!!! PANOWIE OSTATNIE 2 TYG ZADNYCH TRENINGOW, KREATYNE PRZESTAŁEM PRZYJMOWAĆ BO CIĄGLE PIŁEM... OD DZISIAJ STOP, ZACZYNAM PORZĄDNĄ MASĘ BEDĘ TUTAJ DODAWAŁ OKRESOWE WPISY ŻEBY SIĘ ZMOTYWOWAĆ!! DZISIAJ POSZŁO: kLATA+TRICEPS+BRZUCH I 1 DZIEN MONO 3200KCAL PLAN TO TYPOWY 3DNIOWY SPLIT I KALORIE 3TYŚ- 3200 ZOBACZYMY JAK BĘDZIE SZŁO WAGA W UBRANIU [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wtrakcie odbloku 11. POZIOM BF%: ujj wie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): to i to 13. STAN ZDROWIA: gitara 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia genetyczna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: 142,5 x 5 trening FBW na wszystkie partie

[...] jak jem %-) 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: głowa łyso reszta do przodu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 seria szła tydzień temu. teraz nie wiem bo jeszcze nie dotarłem na siłownie -martwy ciąg: a nie wiem, robię inne ćwiczenia -przysiad: szło 140 seria. ale od 3 mies [...]

Jakie ogromne udziska ! Gonię Cię :-PP };-) Dzisiaj poszła klata i triceps Wyciskanie na płaskiej 4s (wolny ruch) Krzyżowanie linek w bramie 3s Rozpiętki na maszynie 3s (skos) Wyciskanie skos hammer 3s Przenoszenie 3s Wyciskanie francuskie z odwiedzionymi łokciami 3s Pompki na poręczach 3s Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 3s Na koniec [...]

Bo z cięzarem jest u mnie kiepsko tzn mam tylko 50 kg i wiosło/klata/przysiady robie bardzo powoli i w wazie spięcia mięsnia przytrzymuje tak ok 1.5-2 sekundy

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wloski zaczynaja wypadac 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Day 28 Masa Wczorajsza wypiska Regeneracja: 8 h + 2 h drzemka po obiedzie :-D Domsy: Czwórki , klata , barki średnio i leciutko łydki / tricepsy . Za to na prostownikach porządne domsy :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening średni , dlaczego bo rozwalił mi sie telefon a bez muzyki to jakoś tak dziwnie nie [...]

40 robiłem przedwczoraj, polecam dzisiaj klata na śniadanko poszła sałaka z tuńczyiem i twarogiem i 2 ciabatty

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wcześniej z 8 lat czysty 11. POZIOM BF%:około 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 240

70 * sorki ,jestem po ostrej redukcji i jeszcze nie zdążyło mnie aż tak podlać a z natury mam wąską talię jakoś , zawsze mi najszybciej rosły nogi i klata.

Trening: Ćwiczenia daj w kolejności: najpierw nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps IMO ćwiczenia mogą być Dieta: IMO ok. Mogę się jedynie przyczepić do tych muffinek, że banan jest %-) ale może zostać. Warzywa mam rozumieć, że jesz, ale nie wliczasz? Smakuje Ci taki suchy twaróg z oliwą? Nie napisałeś jakie masz zapotrzebowanie. Zmieniony [...]

dzień 19 Barki dzień 20 Pupa dzień 21 Klata dzień 22 Nic Wszystko bez aero, bo zlekceważyłam sprawę kostki i o. Zamiast się goić trzy dni, trwa to znacznie dłużej. Jeśli będę coś ćwiczyć w najbliższych dniach, to z pozycji siedzącej / leżącej.

Mi pewien czas poszły łapy do przodu, klata stała - teraz jest na odwrót i nie wiem z czego się cieszyć.

Klatka+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej 2 serie rozgrzewkowe 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej – głową do góry 4 x 10-12 4. Pompki na poręczach 3 x 8-12 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3 x 15 Tricek: 1.Prostowanie [...]

Pon:Klata+Tricek+brzuch Wt:Plecy+Bicek Środa:Wolne Czw:Nogi+Brzuch Pt:Barki+przedramiona Mogę tak ćwiczyć? Czy będzie jakiś problem z regeneracją? Zmieniony przez - Qee w dniu 2014-11-02 17:46:05

Cel to masz piękny - cel masowy z priorytetem siłowym. %-) Może tak jednak byś się zdecydował. Obstawiam, że klata nie rośnie, bo gdzieś tam technika ucieka. Te "dwójki" w treningu klaty są zbędne. Masy na tym nie zrobisz w takim układzie. Ciekaw jestem jak trenowałeś wcześniej. Ten plan jest przekombinowany.

1dzień:Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej4x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej4x8-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej – głową do góry4x10-12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki3x15 Bicek: 1. Uginanie ramion 3x10-14 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku3 x10-12 3. Uginanie [...]

1dzień:Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej4x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej4x8-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej – głową do góry4x10-12 Bicek: 1. Uginanie ramion 3x10-14 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku3 x10-12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy3x10-12 2 [...]

Dlatego napisalem tego posta... Bic z tricem dobre polaczenie czy moze lepiej plecy+bic i klata + tric

Dlatego napisalem tego posta... Bic z tricem dobre polaczenie czy moze lepiej plecy+bic i klata + tric To będzie lepsze IMO Po prostu musisz pamiętać że małe partie takie jak : biceps, triceps, łydki ,mięśnie przedramion, mięsień czworoboczny część kaptuorwa pracują gdy robisz duże partie :ogólnie klatka, plecy, nogi i nie potrzeba ich tak tyrać [...]